פעילות גופנית ידועה בשל כל היתרונות שלה לגבי הבריאות הגופנית שלה, אבל גם התרומה שלה לבריאות הנפשית ולחדות המנטלית שלנו היא גדולה מאוד.
עיסוק בפעילות גופנית באופן קבוע לא רק שישפר את המצב הכללי הגופני והנפשי שלנו, אלא גם ישפר את התפקוד הקוגנטיבי, מצב הרוח ויכולות הזיכרון.
במאמר הזה נדבר על צורות שונות של פעילות גופנית וכיצד הן יכולות לתרום לחדות הזיכרון והמחשבה שלנו.
פעילות אירובית
פעילות אירובית, כמו ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה, היא מרכז התמונה כשמדברים על בריאות קרדיו-ווסקולרית ויש לה השפעה משמעותית גם על הבריאות הנפשית שלנו.
מחקרים מראים שמי שמשתתף בפעילות גופנית מגביר את זרימת הדם לאיברי הגוף, וביניהם המוח, מה שיכול לשפר את התפקוד הקוגנטיבי ולשפר את הזיכרון שלנו.
פעילות אירובית קבועה מקדמת את השחרור של פקטורים נוירוטרופיים, שהם חלבונים שעוזרים ושומרים על תפקוד הנוירונים בגוף האדם.
כל אלו הופכים את הפעילות האירובית לחשובה ביותר כאשר מדברים על שימור פעילות קוגנטיבית, במיוחד בעת זיקנה.
אימוני כוח
למרות שאימוני כוח בדרך כלל מקושרים ליכולת פיזית והגדלת השרירים, יש להם כמובן גם תרומה נפשית וקוגנטיבית.
אימוני התנגדות וכוח, כמו אימוני הרמת משקולות או אימונים המבוססים על משקל הגוף, מקושרים לשיפור היכולת המנהלתית שלנו, כולל שיפור יכולת התכנון, הארגון ויכולת המולטי טאסקינג.
אימוני כוח עוזרים גם לווסת פעילות הורמונלית שמשפיעים על מצב הרוח, כמו קורטיזול וסרוטונין, שמשפיעים גם על פעילות מערכת העצבים המרכזית.
פעילויות יציבות וקואורדינציה
לפעילויות יציבות וקוארדינציה כמו יוגה או טאי צ’י יש הרבה מעבר לתרומה גופנית בלבד.
הפעילויות האלה דורשות פוקוס, יכולת ריכוז וכן מיינדפולנס, מה שיכול להגביר את התפקוד הקוגנטיבי ולשמור על חדות מנטלית.
שמירה על יציבה וקוארדינציה גם מקטינה את הסיכון לנפילות ופציעות (בעיקר אצל מבוגרים), מה שיכול לתרום לעלייה באיכות החיים הכוללת ככל שמתבגרים.
אימוני אינטרוולים
אימוני אינטרוולים כוללים פעילויות קצרות ב”פרצים” בקצב גבוה שמלוות במנוחה או פעילות בקצב נמוך יותר. הפעילות הזאת משפרת גם את התפקוד הקרדיו-ווסקולרי, משפרת את המטבוליזם שלנו ואת התפקוד הקוגנטיבי.
הפחתת סטרס
סטרס כרוני, במיוחד במדינה לחוצה כמו שלנו, יכול לפגוע הן בבריאות הפיזית והן בבריאות הנפשית שלנו. כמובן שסטרס כרוני גם יכול לפגוע ביכולות הזיכרון והחדות שלנו.
אחת מהפעילויות שמפחיתות סטרס, חוץ ממיינדפולנס ומדיטציה, היא כמובן פעילות גופנית על שלל גווניה.
פעילות גופנית סדירה תורמת לשחרור אנדרופינים שמורידים את רמת הסטרס בגוף, וכן עוזרת לשמור על תגובת מערכת הסטרס בגוף ומורידה את רמת הקורטיזול – אחד מהורמוני הסטרס בגוף.
אם נתמיד בפעילות גופנית, לאט לאט נוכל להוריד את רמות הסטרס ולהנות הן מהיתרונות הפיזיים ואת מהיתרונות הנפשיים של הפעולה הזו.
אינטראקציה חברתית
פעילות גופנית לרוב מלווה באינטראקציות חברתיות (או לפחות יוצרת הזדמנויות לאינטראקציות שכאלו), בין אם זה בהשתתפות באימון קבוצתי או פשוט לעשות הליכה עם חבר או חברה.
אינטאקציות חברתיות מקושרות לשיפור הבריאות המנטלית והחדות הקוגנטיבית, מכיוון שהן מפעילות את המוח ונותנות תמיכה רגשית.
יצירת חוויות חברתיות בדרך קבועה תוך כדי פעילות גופנית משותפת יכולה לעזור לשפר תחושות בדידות ולתת תמיכה נפשית.
לסיכום
ישנן מגוון של אופציות לשלב פעילות גופנית בלו”ז שלכם והתרומה שלהן תהיה גם לבריאות הפיזית וגם לבריאות הנפשית. אחד מהיתרונות הנוספים הוא כמובן שיפור היכולת הקוגנטיבית, חדות המחשבה ויכולת הזיכרון.
החל מפעילות אירובית ועד לתרגול יוגה, נסו להכניס קצת פעילות פיזית לחיי היום יום שלכם ותראו איך הקסם מתחיל לקרות מעצמו.
