בעולם של היום שבו הכל זז במהרה, שמירה על המוח שלנו חד ודינמי נהיית חשובה יותר ויותר.
בדיוק כמו שפעילות גופנית מחזקת את הגוף שלנו (וגם שומרת על המוח שלנו), פעילויות מנטליות ומשחקים מסוגים שונים יכולים לעזור ולשפר את היכול הקוגנטיבית שלנו, לשפר את הזיכרון וחדות המחשבה, ובסך הכל לתמוך בבריאות המוח שלנו.
לפניכם מספר הצעות לאימונים מנטליים ומשחקים שיכולים לעזור לכם לשפר את חדות המחשבה והזיכרון.
פאזלים ומשחקי מחשבה
פאזלים הם שיטה נהדרת לאתגר את המוח שלכם. הם עובדים על יכולות פתרון הבעיות שלכם ודורשים חשיבה לוגית, מה שמתפקד כמו אימון למוח.
גם משחקי מחשבה כמו סודוקו, תשחצים ושבץ נא יושבים על אותה קטגוריה וגורמים לנו להפעיל את המוח והמחשבה.
משחקי זיכרון
משחקי זיכרון כמו משחק הזיכרון הקלאסי שדורש מאיתנו להתאים תמונות לפי הזיכרון, או אפילו משחקי זיכרון באפליקציות לסמארטפון, כולם מיועדים לשיפור יכולות ה”שליפה” שלנו.
הם יכולים לשפר את היכולת שלנו לזכור בצורה יותר יעילה על ידי תרגול היכולת הזו. הם יכולים לשפר גם את הזיכרון לטווח קצר וגם את הזיכרון לטווח ארוך.
משחקי אסטרטגיה
משחקי אסטרטגיה כמו שח-מט או קטאן דורשים תכנון, ראייה לרחוק וחשיבה טקטית.
משחקים מסו זה יכולים לעזות לשפר חשיבה אסטרטגית ויכולת של קבלת החלטות. מי שמשחק בהם באופן קבוע יכול להנות ממחשבה חדשה יותר, יכולת טובה יותר לחזות תוצאות ואפשרויות ופיתוח החדשות המוחית.
למידה של כישורים חדשים
למידה של סקילים חדשים שלא רכשנו מעולם כמו ללמוד לנגן על כלי נגינה או למידת שפה חדשה, יכולים להיות בעלי השפעה חיובית ביותר על היכולות הקוגנטיביות שלנו.
הפעילויות האלו מאתגרות את המוח להתפתח ולהתאים את עצמו למצבים ויכולות חדשות מה שיכול לגרור יצירת קישורים חדשים בין נוירונים ואפילו ארגון מחדש של הפעילות המוחית ושיפור שלה.
למידה מתמשכת ובלתי נגרמת היא אחד המפתחות החשובים לשמירה על ראש פתוח, חדות קונגטיבית ויכולת מחשבה רהוטה.
אפליקציות לאימון המוח
אפליקציות שונות כגון Lumosity או Elevate עובדות על יכולות קוגנטיביות שונות, כמו זיכרון, תשומת לב ויכולות פתרון בעיות.
האפילקציות הללו יכולות להציע לכם תוכנית מותאמת אישית שתתאים לזמינות ולדרישות שלכם, מה שיעזור לכם לתרגל באופן קבוע ולשפר את עצמכם תוך כדי.
קריאה וכתיבה
פעילויות הקריאה והכתיבה עוזרות למוח במספר דרכים. קריאה מרחיבה את הידע, משפרת את ההבנה ויכולה לתרום גם ליכולת הריכוז.
כתיבה, בין אם כחלק מיומן או כתיבה יוצרת כמו כתיבת סיפורים או שירים, יכולה לעזור לנו לארגן את המחשבות, לעבוד על היצירתיות וכישורי השפה שלנו.
שתי הפעילויות הללו מפעילות את המוח ומקדמות בריאות מנטלית.
שימו לב – קריאה מומלצת בהחלט ללמידת חומר וידע חדש, אך היא אינה מומלצת לשם חזרה על חומר או זיכרון שלו לטווח רחוק. כתבנו על כך במאמר הבא שמסביר מדוע קריאה היא שיטת למידה אינה יעילה (ומה ניתן לעשות עם זה).
תרגול הדמיון ודמיון מודרך
תרגול זה יכול לכלול דמיון של תרחישים או אובייקטים בפירוט רב, מה שיכול לעזור לחשיבה היצירתית וליכולת הזיכרון.
טכניקות כמו דימיון מודרך יכולות לשפר את יכולת פתרון הבעיות ולשפר את הגמישות הקוגנטיבית שלנו. בנוסף, טכניקות אלו יכולות גם לעזור להוריד סטרס, שידוע שיש לו אפקט שלילי על הזיכרון.
פתרון בעיות מתמטיות ובעיות היגיון
בעיות מתמטיקה והיגיון מאתגרות את היכולות האנליטיות שלנו ומעודדות יצירת חשיבה סיסטמתית.
פתירת בעיות, חידות או פאזלים שמערבים חשיבה מתמטית כולם יכולים לתרום באופן זהה.
מדיטציה ומיינדפולס
מדיטציה ומיינדופלנס יכולות לעזור בהרגעה ובשמירה על הפוקוס. הן יכולות לעזור בשמירה על הפחתת חרדה ומתח, מה שיעזור לשפר את התפקוד המוחי באופן כללי וכן את תפקוד הזיכרון.
אם הנושא מעניין אתכם, כתבנו עוד על מדיטציה ומיינדפולנס במאמר הבא.
לסיכום
יש מגוון של פעילויות מנטליות ומשחקים שיכולים לעזור לכם לשפר את יכולות הזיכרון, פתרון הבעיות, חשיבה וראייה לרחוק ותפקוד המוח באופן כללי.
בין אם זה דרך פאזלים, נגינה על גיטרה, שימוש באפליקציות או תרגול מדיטציה – העיקר שתפעילו את המוח שלכם, תגרמו לו לחשוב ולהתאמץ ובכך תשפרו את עצמכם במובנים רבים!
